#Dailytips #Fitnessthursday 4 façons d’obtenir des abdominaux rapidement par Fabrice Mayombe

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Si vous ne pouvez pas voir vos abdos, ne présumez pas que c’est parce que vous manquez un exercice abdominal magique ou un supplément secret. Blâmez votre état d’esprit.

Vous voyez, perdre du ventre est un processus ennuyeux. Cela demande du temps, un travail acharné et, surtout, un dévouement. Prenez les bonnes mesures tous les jours et vous finirez par découper votre pack de six. Mais si vous vous écartez de votre plan même quelques fois par semaine – ce que la plupart des gens font – vous ne verrez probablement jamais vos abdos.

La solution: quatre habitudes simples. Considérez ces habitudes comme des objectifs quotidiens conçus pour vous garder sur la voie rapide vers un physique en forme. Individuellement, ils ne sont pas si surprenants, mais ensemble, ils deviennent un outil puissant.

L’efficacité de cet outil est même soutenue par la science. À l’Université de l’Iowa, les chercheurs ont déterminé que les gens sont plus susceptibles de s’en tenir à leurs plans de perte de graisse lorsqu’ils se concentrent sur des actions spécifiques plutôt que sur le résultat souhaité. Donc, plutôt que de vous concentrer sur les abdos qui apparaissent, suivez une liste quotidienne de stratégies de nutrition, d’exercice et de style de vie pour atteindre cette section médiane ondulée.

1. Réveillez-vous avec l’eau

Imaginez ne pas boire toute la journée au travail – pas de café, pas d’eau, pas de soda.

À la fin d’un quart de travail de 8 heures, vous seriez plutôt desséché. C’est précisément pourquoi vous devriez commencer à vous réhydrater immédiatement après un sommeil d’une nuit complète.

Désormais, buvez au moins 16 onces de H2O réfrigéré dès que vous vous levez le matin. Des scientifiques allemands ont récemment découvert que cela augmentait le métabolisme de 24% pendant 90 minutes après. (Une plus petite quantité d’eau n’a eu aucun effet.) De plus, une étude précédente a déterminé que les cellules musculaires se développent plus rapidement lorsqu’elles sont bien hydratées.

Une règle générale: buvez au moins un gallon d’eau au cours d’une journée.

2. Prenez votre petit-déjeuner tous les jours

Une étude de l’Université du Massachusetts a montré que les hommes qui sautent leur repas du matin sont 4 1/2 fois plus susceptibles d’avoir le ventre bombé que ceux qui n’en ont pas. Donc, dans l’heure qui suit le réveil, prenez un repas ou une boisson protéinée contenant au moins 250 calories.

Des chercheurs britanniques ont également découvert que la taille du petit-déjeuner était inversement liée à la taille. Autrement dit, plus le repas du matin est gros, plus la section médiane est maigre. Mais gardez la taille du repas dans les limites du raisonnable: une saucisse fumée de 1480 calories  est en réalité deux petits-déjeuners, alors limitez votre apport à 500 calories.

Pour un moyen rapide de faire le plein d’énergie le matin, essayez cette recette: Préparez un paquet de flocons d’avoine instantanés et mélangez-les dans une boule de poudre de protéine de lactosérum et 1/2 tasse de bleuets.

3. Faites de l’exercice correctement

Tout le monde a des abdos, même si les gens ne les voient pas toujours parce qu’ils sont cachés sous une couche de flab.

Cela signifie que vous n’avez pas besoin de faire des craquements sans fin pour vous tailler un pack de six. Au lieu de cela, vous devriez passer la majeure partie de votre temps au gymnase à brûler la graisse.

La stratégie la plus efficace est une approche un-deux de l’haltérophilie et de l’entraînement par intervalles à haute intensité. Selon une récente étude de l’Université du sud du Maine, une demi-heure de pompage de fer brûle autant de calories que de courir à un rythme de 6 minutes par mile pendant la même durée. (Et cela a l’avantage supplémentaire de vous aider à développer vos muscles.)

De plus, contrairement à l’exercice aérobie, il a été démontré que le levage stimule le métabolisme aussi longtemps que 39 heures après la dernière répétition. Des résultats similaires ont été notés pour les intervalles, qui sont des sprints courts et complets entrecoupés de périodes de repos.

Pour les meilleurs résultats, faites un entraînement de musculation du corps total trois jours par semaine, au repos au moins un jour entre les sessions. Faites ensuite une séance d’entraînement par intervalles les jours intermédiaires. Pour vous faciliter la tâche, suivez ce plan ultime pour brûler les graisses .

4. Évitez les spectacles tardifs

Vous avez besoin de sommeil pour dévoiler votre pack de six. En effet, le manque de fermeture des yeux peut perturber les hormones qui contrôlent votre capacité à brûler les graisses.

Par exemple, des scientifiques de l’Université de Chicago ont récemment découvert que seulement trois nuits de mauvais sommeil peuvent rendre vos cellules musculaires résistantes à l’hormone insuline. Au fil du temps, cela conduit à un stockage des graisses autour de votre ventre.

Pour obtenir une meilleure nuit de sommeil, revoyez vos objectifs 15 minutes avant le coucher. Et pendant que vous y êtes, notez vos plans pour l’horaire de travail du lendemain, ainsi que toutes les tâches personnelles que vous devez accomplir. Cela peut vous empêcher de rester éveillé en vous inquiétant de demain («Je dois me rappeler d’envoyer un e-mail »), ce qui peut réduire le temps de répétition de qualité.

Fabrice Mayombe

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